更年期障害の治療内容について

40代/女性 - 2023/04/25

45歳女性で、2年前に一子を出産、半年前に不妊治療を終えたところです。

先月、人生ではじめて生理が10日ほど遅れ、　
いままでに経験のないイライラや疲労感があり、ホルモンバランスの乱れではないか？更年期症状のはじまりではないか？と考えはじめたところです。

ホットフラッシュや汗などの代表的な更年期障害はまだ見られないのですが、
今の段階で更年期障害に備える、または症状をマイルドにするために、今できることを知りたいです。

背景として、インターネットや書籍を見ても、様々な情報が乱立しており、またクリニックも様々な治療方針（漢方など）があるようで、民間療法的な情報ではなく、医学的に根拠がある情報に基づいて、対処や治療を考えたいです。

【質問】その場合、今の段階では以下のどれがおすすめでしょうか？

1. とりあえず更年期外来へ行く。
その場合、クリニックを選ぶコツはありますでしょうか？美容やアンチエイジングを謳うクリニックだと不要なサプリメントや治療などを勧められそうで、躊躇してしまいます。
今の私の場合の、スタンダードな更年期障害の治療内容はどのようなものでしょうか？

2. サプリメントや漢方で様子をみる
例えば、エクオールのサプリメントは効果がある可能性は高いでしょうか？（体内で少量しか作られない体質です）。おすすめの漢方はありますでしょうか？

3. 医学的には今の段階で効果が認められるサプリや漢方はないので、生活習慣に気をつける

よろしくお願いします