妊娠中の不眠について
person30代/女性 -
26週を迎える妊婦です。
割と初期からですが、夜中目が覚めてしまって寝れなくなることが多いです。
頻尿にもなり、夜中一度はトイレに起きてしまいます。
10時半頃娘の寝かしつけと一緒に一度は寝てしまうのですが、3時ころトイレに起きてそのまま眠れなくなってしまいます。
以下よろしかったら教えてください。
・妊婦は睡眠時間が長いほうが良いとは思うのですが、不眠になる方も多いと出てきました。例えば翌日眠れれば大丈夫など、あまり気にしなくてもよいでしょうか。また、どれくらい睡眠時間が取れていればよいか教えていただければありがたいです。
・目が覚めてしまってから、布団の中で目をつぶり2〜3時間ほど眠れなかったことがありました。
眠れない時はどのように対処すればよいでしょうか。
眠れなくても目をつぶって横になっているだけでも休息が取れてると考えてもよいでしょうか。結局その分寝坊してしまうので、休めてないようにも思うのですが…
それともしばらく試してだめならばストレッチをしたりするなど他のことをしたほうがよいでしょうか。
（自分の呼吸に集中するマインドフルネスを試そうと思うのですが、いつの間にか他のことを考えてきまったり、頭の中でぐるぐる巡ってしまいます。）
答えにくい質問かと思うのですが、よろしかったらご助言ください。
どうぞよろしくお願いいたします。
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