毎日つけている日記に3時間かかる。分単位で記載して1日のことを書ききらないと気になって眠れない。

30代/女性 - 2023/04/26

35歳女性です。2歳の1人娘を育児中です。夫と3人暮らしです。

小学生の頃からはじめた日記、というか日々の記録を続けています。
1日あったことを整理してから寝る、という習慣が身についてから数十年経ちます。

子供が産まれてから、睡眠時間を確保することに困っています。
就寝時間にかかわらず、6時15分〜6時20分の間に毎朝起きます。
学生時代から、睡眠時間の確保は大切で、1日7時間は眠りたいです。

娘が寝るのが20時半〜22時半頃。
とても早く寝た日でも、ノートを書き終わるのが23時半頃で就寝準備を急いで終わらせて24時就寝。これが最短で、娘が産まれてから片手でおさまる理想です。

遅いと22時半から書き始めて、1時半に書き終えます。書き始めが遅い日は書くことも多いので3時間以内に書き終わることはほとんどありません。
集中が切れて途中で20分仮眠を取ることもあるため、ノートを書き終わるのが2時になることもよくあります。
22時半から書き始めた時の平均的な就寝時間は2時過ぎです。
そうなると、睡眠時間は4時間前後になります。これが1番多いケースです。

その結果、2年間で睡眠不足が募りに募り、常に寝不足で疲れており、心に余裕もない感じがしています。

睡眠時間を確保するために、どうすればいいのか。
日記を書く時間を短くするにはどうしたらいいか。
そもそも日記を毎日2時間書かなければ眠れないという習慣・体質を変えるにはどうすれはいいのか。
医学的な見地から教えてください。