気分の起伏を止めたいです

20代/女性 - 2023/05/04

気分の起伏を止めて軽躁からの抑うつを予防したいです。最近10日間抑うつ状態が続いた後に今朝体が軽くなり気分もいくらか清々しくなったのですが、こういう調子が良くなったときに、抑うつ状態だった頃、目の前のことができそうに思えないような気分を思いだして、気分が比較的良い私と憂鬱な私を両方認識して過ごし、憂鬱気味であまり進んで活動しないことは、気分の起伏を止めることにつながりますか？
1人の生活であまり笑ったり楽しまない方がいいですか？
私の通常では、過眠になって頭が働かない時期から抜け出すと、その頃の苦しかった状態を忘れてなかなか思い出せなくなります。反対に憂鬱になると楽しかった生活を思い出しません。これは軽躁と抑うつが一緒には成り立たないための抑圧が起こっているのかと思いました。気分の起伏を止めるために、この抑圧は抑えないで少し前の過去の状態を想起して表に出した方がいいことで合ってますか？

ちなみに、10年くらい前から双極性障害と診断され、4年前に変わって緊張型統合失調症と診断されています。悩みを今は軽躁ではなくただの気分の浮き沈みだと主治医に言われています。
でも、まだ軽躁と抑うつ状態の、体と思考の繰り返しがあると自分では感じています。
今はオランザピン5mgを毎晩欠かさず飲んでいます。