膝を怪我して3ヶ月半。運動すると腫れます。

60代/女性 - 2023/05/07

膝の怪我の診断はレントゲンでは全く映らなくMRIで剥離骨折に近い大腿骨内顆骨挫傷に側副靭帯損傷も少し損傷有りと診断。
サイドに金属の入った長いサポーターで５週間固定しました。
競技会等のスポーツ復帰は3ヶ月後と診断されました。
現在怪我から3ヶ月半経ち日常生活には問題なくなりましたが、スポーツをすると腫れます。
膝を傷めて復帰した他の選手に相談すると、痛いとか腫れるとかで慎重にすると益々膝周辺が固まり動きが悪くなるので少々の痛みなら我慢して動かした方が良いと言う人が多かったです。
丸3ヶ月後のMRIとレントゲンの検査での診断は、MRIを診る限りあまり治ってない様に写っているけど、必ずしも全く治ってもない訳では無いし、レントゲンを見る限りお皿の位置も正常だし、靭帯や半月板の異常も無し。
運動して腫れたり痛くなければ運動して良いし、腫れたり痛みが出たら直ぐ止める様にと言う事でした。
其れから半月が経ち、運動すると必ず腫れるし、それでも続けると我慢出来なくないですが痛みが出て来ます。
ですが次の日には腫れは引いています。ただ調子に乗って次の日も運動すると腫れが引いても痛みが残る時もあります。
又反対側の左膝は今迄全く問題無かったのに腫れが出て来ています。
こんなに運動をしないのはここ１５年で初めての事で、自分としては色々な筋肉が鈍っているので膝に痛みが出るんじゃないかと思っていますが又傷めるのも怖いです。
あと整骨院の先生は、骨挫傷の方が骨折よりよっぽど治り難く１年位かかる場合もあるし、今無理したら治ってない骨挫傷を又悪化させると言われました。
先生方のアドバイス宜しくお願い致します。