子供の食事と就寝時間について

10歳未満/女性 - 2023/05/12

8歳と6歳の子供です。
我が家ではいつも、帰宅後すぐ入浴→食事→就寝という順番です。
19時半～20時過ぎまで食事、21時すぎ就寝、が大体の時間帯です。
食べてすぐ寝ると、逆流性食道炎になるのではと、心配になってきました。
食事終了時間から、何時間あけてから寝させるのが良いでしょうか？
私も仕事で帰りが遅く、また子供たちも長時間の学童で疲労しており、すぐに寝てしまいます・・。
よろしくお願いいたします。