立ち上がる際の腰痛について

50代/男性 - 2023/05/21

改善方法や受診すべき診療科について教えてください。

コロナが始まる前から腰痛はありましたが、コロナ以後はリモートワークでほぼ在宅で仕事をしておりました。リモートワークから半年ほど経った頃から散歩などで多少動いた後に椅子に座った後立ち上がる、電車で30分程度座ってから立ち上がる、つり革に掴まる動きから動き出すなどの状況で腰が痙るような痛みを感じるようになりました。
痛みは10秒～20秒レベルでちょっと動けるようになると消える感じです。

ピークの時は毎回痛みを感じていましたが、ここ数週間毎日の片足立ちや臀筋を中心としたストレッチをすることで毎回ではなくなりましたが、まだピークの半分程度は発生します。

症状や状況として
・腰だけではなく、手足背中と体全体が固くなっている
・緊張状態になると手のひらや足の裏の汗がかなり多め
・体重はコロナで7キロ程度増、2年ほど変化なし
・特に運動をしていなくても筋肉痛になることがある。
・たまに筋肉がぴくつくことがある（数日に1回のレベル、場所は主に手足）
・最後に受診した健康診断では特に大きな異常なし
・腰痛が1年半前に受診した整形外科では特にヘルニア等の異常はなし
・発熱などはなし
・ベッドに寝た状態では特に痛みは感じないが、固い床などに横になると腰が沿ったような状態で痛い
・臀部の筋肉がかなり固い状態になっていたが、数週間前にはじめたストレッチでだいぶ柔らかくなった。
・足（両足）が重い
・腰など含め左側のほうが張っている
・散歩など5キロ程度歩いても歩いている最終は痛みは感じない。散歩後に座って（数分～）立ち上がると痛くなる。

よろしくお願いします。