体調不良からのストレスで不安になってしまいます。

20代/女性 - 2023/06/30

恥ずかしながら昼夜逆転生活が続いてしまい、一昨日くらいに、寝ずに朝にウォーキングをしてしまい、夕方に体調不良になってしまいました。(めまい、手の痺れ感、気持ち悪さ、食欲不振、緊張で夕飯を吐いてしまった、など)
その夜から、緊張して寝入る瞬間に胸のあたりが息苦しい感じがして、脳が覚醒してしまい寝れずを繰り返し、数時間後にいつの間にか寝ています。一度寝付くと普通に眠れました。生理前なのもあり、自律神経がアンバランスになっているのでしょうか。

現在ふらつきなどはなく身体は元気です。
頭ではもう大丈夫とわかっているのですが、ふと、また具合が悪くなったらどうしよう、気持ち悪くなったら、眠れなかったら、という緊張感があり、普通に食事がとれたかと思ったら今度は気持ちが悪くて食べられなかったりしています。それのせいかお腹がゴロゴロして便がゆるいです。

食べなかったらまた倒れるのではないか、(直近、内視鏡のための絶食で低血糖のようになりました。)でも気持ち悪い、の悪循環です。
昔から、会食や外食が苦手であったり、心配性でストレスで気持ち悪くなりやすい性格ではありました。

長くなりすみません、いま主に気になっている点は以下です。
・また具合が悪くなるのではないか、という不安で緊張して、食事中に吐き気が出る。大丈夫なときもある。
・寝入る際に緊張してしまう。

気にしない方法、改善できる対策などはありますでしょうか。
また、食欲がないとき、とりあえず1日にこれがこれだけ食べられたら大丈夫、など目安はありますか？

自分でも少し大げさに捉えすぎているのだと思いますが、正解がわからずひとりで悩むのに不安で心細いのだと思います。
お医者さまの立場から、正しい知識で大丈夫だよ、と言って励ましていただけたら気持ちが和らぎ改善する気がします。
長くなりすみませんが、よろしくお願いいたします。