血液検査でCK（CPK）の値が高かった

60代/男性 - 2023/06/30

　今年4月の病院の血液検査でCK（CPK）の値が336U/Lありました。先生から「運動により筋肉が壊れている」と言われました。何か激しい運動をしたか訊かれたので、その2日前に山に登ったことを話しました。この値が高い時どうしたらいいかお聴きしたら、先生は「水を飲んで流す」とご説明されました。
　月に2回位低山の山歩き（3～4時間）をしていますが、この時は6時間くらい歩きました。膝と腰が弱いので普段あまり無理はしませんが、この日は久しぶりに長く歩いたため少し膝に痛みが出てしまいました。
　今までの血液検査のデータを調べてみました。（基準値は62～287と書かれています）
2015.2　147、2020.9　210、2021.4　257、2022.4　163、2022.8　142、2023.4　336　
　私は、運動により筋肉が鍛えられると思っていましたが、筋肉が壊れるとはどのような状態なのでしょうか？壊れた筋肉はどのように修復したらいいのでしょうか？例えば、休養、マッサージ、入浴、タンパク質の摂取などでしょうか？何かいい方法がありましたら、アドバイスのほどお願いします。
　なお、普段は朝と夕方20分間、膝と腰のリハビリの運動をし、1日8000歩位を歩くようにしています。身長175CM、体重59KGのやせ型の体形です。
よろしくお願いいたします。