続く酷い腰痛について

30代/女性 - 2023/07/02

6月から腰痛が続き治りません。

時系列で説明しますと、
10年前腰痛で入院1度、自宅療養1度経験。ヘルニアと診断され、また神経が圧迫？されていると言われる。手術は行わず2回とも薬で治す。
ここ数年は筋トレやステッパーを行う習慣がつき腰痛になる頻度が減る。1度だけ生活に支障の出るレベルの腰痛を発症、ラックルを飲むと治る。
今年の春から3キロほど増量。1ヶ月ほど筋トレ等しない時期があったが、5月ごろから再開。食事管理はできておらず3月から比べて増量している現状。
6月中旬より腰痛発症。最初は軽かったため筋トレ、ステッパーなどは継続。発症した1週間半後くらいから痛みのレベルが上がる。市販の薬を飲み(キューピーコーワコシテクター)一時和らぐが時折痛みが出てくるようになる。
整形外科を受診しレントゲンを取り、神経？筋肉？が圧迫されてるところから痛みがきていると言われ、処方された薬を飲む。(ロキソプロフェン、エペリゾン、レバミピド)
当初は痛みが和らくが、やはり痛みが戻ってしまう。(例えば床に座る、椅子に座る、前屈する姿勢のストレッチ、ステッパーなどの行動)

そこで質問なのですが、
1.今回の腰痛は急性にあたりますか？急性だと筋トレ等しない方がいいと聞くので悩んでいます。実際痛むことも多いので今は運動はお休みしていますが、筋肉が衰えるのも腰痛によくないそうなので心配です。ちなみにストレッチをするとやわらぎます。
2.手術はなるべくしたくないのですがこの痛みはずっと続くのでしょうか？横になっていたら楽になることが多いですが、昨晩はストレッチをして楽になって入眠したのに、寝方が悪かったのか夜中痛みで目覚めました。
正直何をしたら痛みがなくなるのかわからなく、痛み出す不安から塞ぎ込み気味で精神的にも病んでいます。
よろしくお願いします。