反張膝について教えてください

40代/女性 - 2023/07/18

膝痛が続き、反張膝と診断されました。
●反張膝の人がやってはいけない事
●反張膝の人がした方が良い事
の２つが知りたいです。

例えば正座や、長時間歩くなど…他には、効果的なストレッチなど
病院では何も教えてもらえず、ネットで調べても良くわからず…
よろしくお願いします。

現在は、起床時や長時間座った後の歩き出しに膝裏が痛いです。
バレーボールをしていますが、プレー中痛みはあまり感じません。

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