おでこの圧迫感、緊張性頭痛？ ADHDと統合失調症について

20代/男性 - 2023/07/21

読書や文章を組み立てる、将来のことについて考えるなど複雑な物事を頭で考えようとするとおでこに圧迫感があり、集中できません。他の方へのコメントで緊張性頭痛には首筋を温めたり姿勢の改善が良いとの記述を拝見しましたが、もっと手間がかからずお手軽な方法はないでしょうか。釣藤散はけっこう効くのでしょうか。ストレスを減らすためにトリンテリックスや抑肝散加陳皮半夏や桂枝加竜骨牡蛎湯や加味帰脾湯を試してきましたが、あまり変わりません。

それと、ワーキングメモリが弱いのか瞬発力がないのか、3人以上の会話になると他の人がテンポよく話すのに自分だけ話せずずっと聞いて頷いています。尋ねられると答えられますが、プレッシャーを感じて長くうまくリラックスして話せません。話を考えるのに時間がかかり、タイミングが過ぎてしまいます。同じように、文章を書くのにも時間がかかります。

また作業をするときに間に他の作業が入ってくると、元々していた作業を忘れてしまいます。作業が終わってからの片付けを忘れたりもします。
ケアレスミスが怖く、怒られるのも怖く、些細なことにビクビクしてしまい自分から行動できません。不特定多数の人の輪の中に入っていけません。自分に自信を持ちたいのですが、どうすればこれらの症状が改善されますでしょうか。
室外機の音に混ざって音楽が聞こえると言ったところとあるお医者さんでは統合失調症を疑われましたが、別のお医者さんでは不安障害でも幻聴は起こると言われています。認知機能障害なのかADHDなのか。幼い頃はそれほど多動ではありませんでしたが、約束をすっぽかすことは2回くらいあり、ランドセルを校門に置き忘れるということが1回あったくらいでした。

アドバイスのほどよろしくお願いします。