早朝覚醒で常に寝不足で辛い状況について
person40代/男性 -
夫が早朝覚醒で悩んでおりますのでご相談です。
早朝覚醒を改善するには何か良い方法はあるでしょうか？
夫はもともと睡眠に悩みがありましたが、このところ毎日のように４時頃目が覚めてしまい（寝床に入るのはは11時～11時半頃だと思います）、目が覚めてから一睡も出来ず寝不足で毎日頭がぼ～っとしたり、頭痛など体調不良に悩まされています。
あまりに辛いので、ここ２～３日は市販のドリエルを就寝前に服用しており、いつもよりはやや長めに寝れるようですが、ドリエルは何日も連続で飲むと耐性ができてしまって薬が効かなくなるようで、連日は飲まないようにしているようです。しかし飲まなくなるとまた４時くらいに目が覚めるリズムに戻ってしまって本人はとても困っております。
日中は体もよく動かす仕事をしているようなので、活動量は確保できていると思います。しかし疲れているのに眠りが十分で無いことから毎日体調が優れずとても辛そうです。
ちなみに、寝つきは良いようです。
睡眠の対策として日頃行っていることは以下の通りです。
・朝、しっかりと日を浴びる。
・３食は規則的に摂取している。
・夕食は就寝時刻まで２時間は空くようにしている。
・夕食は消化に負担がかからないものを意識している。
・夕方～夜はカフェインは摂らないようにしている。
・寝る前は部屋全体も暗くしはじめている。
以上のような状況ですが、何か良い方法がございましたらご教示いただけますと幸いです。宜しくお願いいたします。
精神・神経科分野 に限定して相談しました
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