股関節が生まれつきはまりが浅い、と言われてます

50代/女性 - 2023/07/30

50歳です。10年程前に股関節のはまりが生まれつき浅い、と言われました。
運動、特に歩いたりマラソンは勧めないとのことでした。
それまで10年ほど登山やマラソンをやってきましたが、ある日終わって太腿の筋肉痛みたいなものが消えなかったため診察したところ発覚しました。別の理由により股関節のことがわかったころより、運動はやってません。
普段長くは歩きませんが、たまに長めに歩くと右の股関節に痛みが出ます。
運動不足にもなるので、何か運動をしたいのですが、ウォーキングやジョギングはよろしくないと言われました。
水泳以外でどのようなものができそうでしょうか？またどの部分の筋肉を鍛えるといいなどありますか？　もしくはストレッチなど。
今朝1時間トレッキングしましたら、最後の10分ほどから痛みがあり、そのあとは痛みは少しずつひきましたが段々と股関節のあたりが熱っぽいというか疲労を感じるというか違和感があります。
やはり長めに歩くのはよくないのでしょうか？
今後悪化させないために、可能な運動法の他、日頃の注意点もありましたらお願いしたいとおもいます。