ヒステリー球初期　対策

20代/男性 - 2023/08/07

先日食事中にブロッコリーをよく噛まずに飲み込んでしまい、喉に詰まりかけ、吐きけを催す咽せを起こしてしまいました。
そこから食事の度に詰まらないようにと意識しすぎた結果、喉に異物感を感じるようになってしまいました。
また、それを意識して食事時以外にも喉の違和感を感じるようになってしまいました(この間ブロッコリーから2日なので、心以外の疾患の可能性は低いです)。
元より嘔吐恐怖やパニック障害、対人恐怖や外食が怖かったりもしましたが、どれも暴露療法で徐々に軽快していたところにまた不安の種が生まれてしまいました。
ただ現在は違和感は感じているものの、食事以外の場面では嘔気を感じたり、咽せたりということはございません。
太陽を浴びたり、散歩をしたり等自律神経にいいことをしたり、無理のない範囲で人と関わる頻度を減らさないようにして不安を減らして行けたらとは思うのですが、病院にかかろうにも予約が1ヶ月先なのでとりあえず現在ここで相談、質問をさせていただいた次第です。
半夏厚朴湯という漢方がいいと聞きますが、このような漢方を交えながら暮らすのが良いでしょうか？
食事中の詰まり感は喉が狭くなってるだけで、実際によく噛めば異物が詰まって窒息などということはないのでしょうか？
初期状態なので先生たちのおすすめの方針等がございましたらご教授いただきたく、質問させていただきました。