物を持ち上げた際に腰に痛みが走った後、下半身が重く、違和感が続いています

50代/女性 - 2023/08/23

52歳、痩せ型、無職、腰痛経験なし、海外在住です。

4日前、毎日持ち上げている5キロ位の物をいつもの様に持ち上げた際、腰の辺りにピリっとしたものが走りました。その後、動くと腰から太ももの辺りが痛みましたが横になっていれば大丈夫で３日目にはほぼ痛みがなくなりました。

しかし５日目の今日も腰から太ももの辺りが重く、不快で椅子に長く座っていられず、立ち上がったときにはすぐに歩けません。正座で痺れて痺れが引いて来たときの様なモワモワとした感覚が両足先まであります。

座るより立っている方が楽で昨日は試しに15分程ゆっくり歩きましたが、やはり両足の重さが気になりました。家族には坐骨神経症ではと言われました。痛みがなくても不快であり、かかりつけ医は休暇中でしばらくおらず、整形外科は紹介状がないと行けません。

そこで、あくまで一般的なことをご教示いただきたく、宜しくお願いいたします。

質問1)
あまり歩かない方がよいのでしょうか？

質問2)
写真の様に腰を伸ばしてもいいのでしょうか？ これをすると気持ちがよいです。

質問3)
腰と足の怠さを軽減する薬はあるのでしょうか？ 痛みがなくても湿布は有効ですか？

質問4)
医者に行く目安はありますか？ また医者に行った場合、何をしていただけるのでしょうか？

質問5)
自然に治るものなのでしょうか？