痩せ方が分かりません。
person40代/女性 -
身長154cm 体重65kg BMI 27です。
軽度～中度の睡眠時無呼吸症候群と診断を受け痩せたいです。
病院でBMI30以下の外来はしてないと言われてしまい困ってるので相談させてください。
⚫治療してる疾患
・発達障害(ADHD)
・双極性障害
・月経前症候群
⚫服用している薬
・ストラテラ
・インチュニブ
・ラミクタール
・リーマス
・ジェミーナ(低用量ピル)
⚫生活スタイル
・デスクワーク
⚫運動
・朝の30分のストレッチ
・保育園送り迎え30分歩く
・買い物等で軽く歩く。
・週2回 30分～1時間動画見ながら汗をかいて不快になるくらいの運動
⚫食事
↓朝食
・オートミールのお粥
・スムージー300cc(バナナ、低脂肪乳、青汁、甘酒)
・煮干しとアーモンド
↓昼食
・オートミールのお粥
・サラダチキン
・野菜スープ
・納豆
↓夕食
家族が揃うので一般的な和洋中で
おかずを少量+白米100g(日中の食事内容によっては米ナシ)
↓その他
・夕方 玄米黒酢を蜂蜜小さじ1とレモン水で割って飲んでいます。
・あまりお腹は減らないので完食なし。
このような感じです。3週間ちょっと経ちますが始める前は68kgだったので３kg前後減った様です。
⚫知りたいこと
・生活内容で改善する点を教えてください
・運動量増やすべきですか。
・フォームも悪いのかもしれませんが筋トレすると体を痛めがちです。もう少し軽くなってからの方が良いのでしょうか。
・私の場合、１ヶ月に何キロくらい落とすのが理想ですか？
・積極的に取り入れる栄養素やオススメの漢方などありますか？
無呼吸症候群のせいで日中の眠気が酷く生活に支障が出ているためなんとかしたいです。お願いします。
注目の情報
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