繰り返すぎっくり腰について

50代/女性 - 2023/08/31

ここ2～3年、年に何回かぎっくり腰を繰り返しています。
治った1週間後にまた繰り返した事もありました。
ぎっくり腰というとかがんで物を拾ったり重いものを持ったりと、腰に負担がかかった時になるイメージで、以前は実際にそういう状況の時になっていました。しかし、繰り返すようになってからは、必ずしゃがんだ時右側の腰からお尻辺りに痛みが走り、そこから治るまでに1週間程かかります。
腰を曲げて物を拾わず、腰をおろしてから、というような事がぎっくり腰対策として言われますのでしゃがむように気を付けているのですが、私の場合は逆にしゃがんだりと足を動かすタイミングでなっているように思います。
一度、股関節を回す体操をやった時になった事もありました。
毎回ではありませんが、整形外科にも行くのですが、レントゲンをとって湿布や痛み止めの飲み薬をもらい、根本解決には至りません。
何か対策がありませんでしょうか。
高齢者が同居しており、私がこういう状態になると病院に連れて行く事もままならくて困っています。
宜しくお願い致します。