筋肉量を減らさずに体脂肪を減らすのに失敗しました、方法を教えてください

50代/男性 - 2023/09/14

お世話になっております。
8月後半から、ジムに通い、マシントレーニングをし、また食事はPFCバランスを決めて毎日それにしたがって食事をしていましたが、半月経った今週体組成計を測ると体脂肪は減っていますが筋肉量も減っています。どうして筋肉量が減ったのかわからず、食事内容にまよっています。
データは以下のとうりです

身長167.5cm年齢54歳
8月後半
体重：127.8、筋肉量67.6、体脂肪量56.4、体水分量：52.7　体脂肪率：44.1

今週
体重：124.5、筋肉量66.4、体脂肪量54.4、体水分量：50.6　体脂肪率：43.7

このように、体重は3.3kg減っていますが、内訳として体脂肪量が2kg減ったのはいいのですが、筋肉量も1.2kg減っています。その中でも体水分量が2.1kgも減っています、直前に筋トレなどはしていません
僕が心配するのは、筋トレを週に4日ほど部位を変えておこなっているのですが、なれて重量が上がるようになるともっと重たい設定でしなければならないと聞いているのでそのようにしたところ、翌々日に腰痛になり大変な思いをしたことです。

筋トレによる筋肉の損傷や今回の腰痛の原因になっている筋肉の損傷の回復にもタンパク質は必要と思い、それまでの設定よりタンパク質の摂取量を今週から増やしました
それまでのバランスP:150g F80 C200、今週からのバランスP200　F60　C150
です。

ジムではマシントレーニングがほとんどで、有酸素運動は週に1回くらい心肺機能の向上のためにやっていました。有酸素運動は筋肉量を減らすと聞いているからです。

以上のように、今回の方法でよくない結果が出たようなのでやり方修正したいと思います。
どうかアドバイスをよろしくお願いいたします。