健康診断の検査結果について

40代/女性 - 2023/09/18

先日、健康診断の検査結果が出ました。
コレステロール値で要経過観察になっていました。
48歳、女性、喫煙歴はありません。
総コレステロール値　231（202）
HDL 69（63）
LDL 138（121）
non−HDL 162（139）
中性脂肪　91（83）

でした。（）内は去年の数値です。
吹田スコアは計算してみたら2%以下でした。

職場に来る医師に相談したところ、女性の場合は年齢や閉経の有無によってコレステロール値の基準が違う、少し高めだけどこの数値なら特に気にする必要はない（直ちに病院受診とか服薬とかにはならない）、ただし、これ以上は上がらないように注意して、運動や食生活に気をつけてと言われました。
ネットを見ても、基準値がバラバラで（厚生労働省と人間ドック学会と違う？病院独自のものもある？）どれが本当の基準値なのか分からなくなってしまいました。
もちろん、これ以上は上がらないように下げていく努力は必要かとは思いますが、果たしてどの基準値を参考にすればいいのか分かりません。
また、父母、叔父叔母、祖母…とコレステロール値が高く、母と叔父叔母はコレステロール値を下げる薬を飲んでいるのも気になります。
まずは、どの位の数値を目標に取り組んでいけばいいのでしょうか？
運動はストレッチ中心のものを週3〜4回30分程度やっています（ただし、検診前は腰痛のため、1ヶ月ほど出来ていませんでした）