睡眠不足、入眠時うなされる症状について

20代/女性 - 2023/10/03

いつもありがとうございます。

最近１ヶ月の間、会社を休職しています。
そのためか、以降身体が疲れず、あまり眠くなりません。適応障害だったため、ストレスかもしれないのですが。

寝ようとしても眠くならないので、眠くなるまで携帯を見てしまいます。これがいけないこともわかっているのですが...

また、昨日の夜中も寝られず3時まで起きていましたが、少し眠くなり目を瞑り入眠するタイミングで、1回目は実際痛くなってるのか分からないもののかなりの耳鳴りがあり頭痛がしてうなされて覚醒、2回目は実際どうなのかは分からないものの脇腹に変な感覚があり声を出して無理矢理起きるということがありました。
正直、たまにこれは発生します。

ここでお伺いしたいのは、

1⋯もちろんぐっすり眠ることが出来る日もありますが、睡眠不足で1日3-4時間睡眠、2度寝で3時間くらい寝るのが１ヶ月の間かなり続いています。二度寝をするより、短時間睡眠でも起きるべきなのか二度寝してもいいのか。短時間睡眠が続けば、亡くなる可能性があるか。

2⋯上記に上げているような覚醒は、悪いものなのか。睡眠不足からくるものなのか。

3⋯改善方法は何か。

2点をお伺いしたいです。

よろしくお願いいたします。