中途覚醒を減らすにはどうしたら良いでしょうか？運動の時間とおにぎりと食事の回数、筋トレ。
person40代/男性 -
10年ほど前から、毎晩夜中に中途覚醒を2回から5回ほどしてしまい、朝起きたときも熟眠感が少ない体質です。中途覚醒の一回目は大概、悪夢のようなものを観て一時間半後位にバッチリと目覚めます。その後は軽く目が覚めてスマホで時間を確認するだけです。
デエビゴ ベルソムラ ロゼレムを試しましたが、どれも一長一短で決定的に中途覚醒と熟眠感に効くものが無かったで、改めて睡眠の為に生活習慣を変えようと試行錯誤しています。
理想は夜11時に寝て、朝7時にスッキリと起きたいですが、もし朝にランニングをしたほうが良いのであれば、夜10時に寝て朝6時からランニングをしても良いです。
中途覚醒もできれば無い方が良いですが、熟眠感があれば中途覚醒が有ってもいいかと思っています。
夜中の尿意等や過度なストレス等はありません。BMI26なので25までは落としたいと思っています。酒もタバコもしてません。食事は塩分少なく野菜多くタンパク質も摂っていて健康的だと思いますが、朝は食べたり食べなかったりで、後はお昼と夜です。
(１)毎日30分の軽いランニングをしています。早起きした時には朝の6時に、朝できなかった時には夜の18時頃にしているのですが、朝夕どちらのほうが睡眠にとっては良いでしょうか？
(２)寝る前におにぎり一個食べると睡眠に良いと聞きますが、快眠に有効でしょうか？特段寝る前にお腹が減っているわけではありません。
(３)食事は一日三回大体6時間ごとに同じ様な量を食べたほうが血糖値が安定し睡眠に良いのでしょうか？それとも寝る前だけ気をつければよいでしょうか？
(４)タバタ式の4分間の筋トレも始めようと思うのですが、これも朝と夕どちらのほうが睡眠にとっては良いでしょうか？
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