強迫性障害？頭に浮かんだ事を書き留めないと気が済まない

20代/女性 - 2023/10/29

やらないと不安になる習慣をやめたい。

私は中学生の頃から、気づいた事や自己反省などを日々書き起こすようにしています。

例えば、
・友人や職場の方の言動から導いた、その人を不快にしない言動
・自分自身の反省するべき言動、悪い癖
・家族の性格と、雰囲気を損ねない接し方など
対人関係に関する気づきが多いです。　

昔から自己嫌悪感と他人に対する罪悪感が強く、自分を戒めたいと始めた事でした。書くと自分のスタンスを確認できて落ち着く上に、周りの雰囲気を悪化させることが少なくなりました。しかし、ここ数年は一旦頭に湧いて分析した思考を紙にまとめなければ不安になると同時に、それに多くの時間を費やしてしまうようになりました。

本来は適度に忘れるはずの過去に囚われているせいで、他にやりたいことをする時間を奪ってしまうこの習慣をやめたいです。しかし、不安でやめることができず、一度覚えておかなければならないと感じた事をなかなか忘れることができません。

ここで質問が2つあります。

1.私のこの癖は、何か病的な症状でしょうか。（以前、適応障害か双極性障害の疑いで精神科に通っていたことがありましたが、その症状とは別に、昔から対人不安から来る過剰なこだわりが多いように感じます）
2.この習慣を止めるために私にできることは何かありますでしょうか。

長文申し訳ありません。困っているのでどなたかにお答えいただけますと幸いです。宜しくお願い致します。