過度の早寝早起き習慣について

50代/男性 - 2023/10/30

一年程前から早寝早起きの習慣が定着しています。
20時〜21時頃に就寝、2時〜3時頃目が覚めます。
午後仕事中、眠気が起きる事があります。改善させようと
就寝時間を遅らせても、目が覚める時間は同じです。
サイクルを変える方法はありますか？因みに、途中にトイレ等に起きる事はありません。また、身体的に負担はあるんでしょうか？
海外出張の際に時差が有るのに日本時間にあわせて対応していたのがきっかけです。