腰痛、起床時の痛みがあります。寝方についてご指導願います。

60代/男性 - 2023/11/04

　腰痛で、起床時に、起き上がる時に痛みます。腰や脇周辺で痛みを感じ、脇周辺は起き上がり、少し歩いていると治りますが、腰は良化するものの、少し違和感が残る状態です。日中、徒歩時など、痛みや違和感はありませんが、デスクワークや車運転など長時間同じ姿勢の時は、若干違和感があります。今回起床時の痛みが強かったので、整形の診察を受けたところ、問診と寝方やストレッチなどの指導で、温感湿布を処方されています。痛みが出て、５日ほどは日々良化していましたが、１０日ほど経過で今はあまり変化がないように思います。
　寝具をこれまで、床敷式で低反発マットレスを使用していましたが、寝返りがうまくできていなかったので、高反発マットレスに変更しようと思っています。そこで、ネット上では、腰痛時の寝方として、仰向け時は膝に枕、クッション、タオル等を下に置くと、負担が軽減されて良いと良く聞きます、確かに、やってみると腰への負担が軽減される感じがします。
　腰痛時の寝方として、寝返りし易さが大事と思いますが、仰向け時に膝下に枕等を置くと、寝返りができにくくなります。寝返りし易さをとるか、膝下枕をとるか、どちらがいいでしょうか。その他も含めて、アドバイスお願いします。