血圧が高止まりしています。

60代/男性 - 2023/11/08

何時も有り難うございます。
また血圧についてお伺いいたします。
６３歳、事務系、有職の男です。
降圧剤服用はありません。
６月の健康診断でも期外収縮以外の指摘事項はありません。
この夏までは、拡張期／収縮期が、80～85／120～140程度で推移していましたが
その後９月頃から、90～100／150～170の状況が続いています。
特に肥満も無く、適度な運動も出来ており、塩分の多い食事はむしろ嫌いです。
思い当たる原因としては、

１、職場及び家庭において同時かつて無いかつて無いストレス下におかれたこと
２、期外収縮や腰痛など自律神経の不調の症状が強くなり、不眠や中途覚醒が頻発していること
３、アルコールがやや増えたこと

そして、以上のことから、「白衣高血圧」ならぬ、「血圧計高血圧」、「血圧心配症」とでも言うべきか、「また高かったらどうしよう」と思い血圧を測ろうとすると安静にしていても心拍が９０ぐらいまで上がるようになってきました。

ストレスは少なくとも来春までは続くと思われます。

「薬に頼らず血圧を下げる方法」と言う本を発注しましたがまだ届きません。
当面どうしたらよいかアドバイスを賜りたいと存じます。