肩甲骨、肩、首の痛み

30代/男性 - 2023/11/12

肩甲骨周り、肩、首(耳の後辺り)の凝りが酷く辛いです。朝は調子良いですが、夜になるにつれて痛みが増します。腕を上げる動作もキツく、運転など長時間してても辛くなります。
この状況はここ3年程度から発生しており、年々酷くなっている気がしています。また、寒くなってくると痛みが増す気がしています。仕事がデスクワーク中心で、1日10時間は、パソコン作業で座りっぱなしの状況ですので、これが原因と思ってはいます。この改善にストレッチが有効かなと思い、時間があるときに行っていますが中々改善されないため、以下ご教示頂きたいです。

・凝りだと思っていますが、その他の原因、病気の可能性はありますでしょうか？
・病院へ行くべきかでしょうか。また、行くならば何科でしょうか？
・自分で出来る対策はないでしょうか？