右膝が動き始めに痛みます。

50代/女性 - 2023/11/17

1週間くらい前から右膝に違和感がありました。今週海外旅行に行ってから右膝の内側の裏が動かすと痛みがあり歩き始めに曲げられなくなりました。しばらく歩いていると普通に歩けますがしばらく歩かないでいると同じような症状です。
椅子に座っているときは曲げられるし伸ばせるのですが立つとしばらく曲げられないのです。
長い距離を歩けないということはありませんし曲げれない間は痛いのですが曲げられるようになると痛みはなくなります。
仕事は添乗でしてかなり毎日歩いています。
今は湿布を貼ってタイレノールを飲んでいますが効果はありません。
仕事のため平日の休みがない状況で病院にも行けず来週はアクティビティを伴うお仕事なので他に何かやれることはないか、この状態で膝に何が起こっているか考えられることを教えていただきたいです。
よろしくお願い致します。