本心でないことが浮かび怖いです

10代/女性 - 2023/11/19

本心でない事が頭に浮かび、自分の人格を疑い不安になります。
あるきっかけから、6月頃から浮気なのでは？という不安に駆られるようになり、考えたらだめ、もっと正しい人間にならなければいけないと思えば思うほど、少しでもイライラしたりすると、本当に思っていない考えやワードが頭に浮かんできます。(浮気的なこと)本当にそんな事しようとは1ミリも思っていないです。直そうと思えば思うほど悪化していき、友達に対して攻撃的な考えが浮かぶようになり、その考えを実現するために行動したのではないかと、毎日不安になります。それに関しても、本当にそんなことしたいとは1ミリも思っていないです。考えを否定しても、1度たりともそうおもったなら、そう思って行動しているのではないかと不安がつきまといます。
そのことに加え、今彼にも攻撃的なことを考えてしまいます。実際は別に気にするようなこではないのは分かっています。その考えが浮かばなければ気にもならないことです。だけど、その考えが浮かんで、例えばご飯を作っている時の動作による攻撃的なことを想像したら絶対大丈夫と分かっていても不安になりご飯を1から作り直して、元々作っていたぶんは捨てて、フライパンなども洗い直さないときがすみません。何回も考え直して動作は攻撃しようと思ってした動作でなくその動作に対してその考えが浮かんだはずなのに、攻撃しようと思って行動した気がしてきてしまいます。思ったらダメと思えば思うほど考えてしまい、また、上記の浮気的なことも今回のことも全くもって本気でないけど、まあいあやとなったり、1度気にするとイライラした時にその考えがでてきて、やはり本心なのではと不安だし、自分のことが怖くなります。ずっとその考えが自分の中にいて、イライラしている時は本心かのように出てきます。攻撃的な考えがどんどん酷くなります。
どうしたらいいのでしょうか？