首（右後ろ）の痛みと、右腕から指先にかけてのだるさや痺れ

40代/女性 - 2023/11/21

デスクワークのため姿勢には気をつけていますが、首の右後ろの筋肉が最近とても痛みます。
特に下を向けば鈍痛、上を向けばビキッとした痛みがあります。

それに伴ってか、右腕にだるさや痺れが発生しています。指先の感覚が鈍る感じで、特に下を向くと、指先までピリピリと痺れが強くなります。

整形外科でレントゲンを撮ってもらったところ「軽い頸椎症。頚椎の5〜6番目がやや狭いものの、特に手術が必要な状態では無いから痺れに慣れればいい」と言われ首を伸ばす器具で処置を受けましたが効果は一時的で、根本的に解決できる方法が欲しいです。

首を両手で持ち上げるようにしたり、首の筋肉に力を入れて伸ばすようにしてみると少し症状が軽くなります。しかし、ずっと続けられるわけでも無いため、効果的なストレッチや筋トレがあれば教えていただきたいです。

やらないほうが良いこと（首を強く揉むなど）もあれば教えていただきたいです。

根治する方法はあるのでしょうか。
よろしくお願いいたします。