産後の体重維持と運動について
person30代/女性 -
11月中旬に帝王切開で出産しました。
妊娠中は5キロ程度しか体重が増えず、痩せてしまっていふと思います。
非妊娠時で160センチ、45キロ BMI 18
つわりで痩せて43キロ
出産時 48.5キロ
完全母乳で育てており、このままだとどんどん痩せてしまうので、体重維持のためしっかり食べようと思っていますが、プラス何キロカロリー摂取したら良いか判りません。
厚労省の公式データは＋350カロリーとなってますが、緩やかに痩せていく摂取カロリーと認識しています。
また、筋肉が少ないことは自覚しており、運動を始めたいと思っています。
1.これ以上痩せないには、何キロカロリーの摂取が望ましいでしょうか。
2.ウォーキングなどの軽い運動はいつから可能でしょうか
3.階段の上り下り、ジョギングなどの負荷がかかる運動はいつから可能でしょうか。
4.筋トレ等筋肉を増やすための運動はいつから可能でしょうか。
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