妊娠中、葉酸サプリの摂取方法について

30代/女性 - 2023/12/02

妊娠10週の妊婦です。
葉酸サプリを1年ほど前から毎日飲んでいます。
基本的に朝起きてすぐに飲んでいますが、最近不安に思うことがあり、今さらでもありますが、質問させてください。
ちなみに、サプリは１日4錠飲むもので、4粒中に葉酸400μg、カルシウム200mg、鉄15mgが入っています。

1.毎朝まとめて1回で4錠飲んでいます。ネットの情報を見ると、葉酸は水溶性ビタミン？のため、朝晩などに分けて2錠ずつ飲む方が吸収されると書いてありますが、まとめて飲むのはよくなかったでしょうか。

2.朝起きてすぐ水でサプリを飲み、その後朝食をとっています。葉酸はカフェインとの相性が悪いと聞いたため、カフェインは避けていますが、牛乳を飲んだり、ビタミンCジュース(オレンジジュースなど)を飲んだりはしてしまっています。食事もご飯やパン等を食べています。サプリを飲んですぐに他のものを飲んだり食べたりするのはよくなかったでしょうか。サプリ摂取のタイミングで避けるのはカフェインだけで正しかったでしょうか。

3.葉酸サプリはいつまで飲むのがよいでしょうか。メーカーとしては妊娠後期、授乳期も推奨しているようですが、妊娠後期は飲み過ぎない方がいいとも聞いたことがあります。出産まで飲み続ける、途中で飲むのをやめる、または飲むのを１日おきもしくは半分量に減らすなど、どれがよいでしょうか。

4.サプリを飲んでいても不安がつきないのですが、体質的に葉酸サプリが合わないもしくは吸収されにくい人はいるのでしょうか。

長くなり申し訳ございませんが、アドバイスいただけますと幸いです。
よろしくお願いいたします。