4日前から続く背中の痛み

30代/女性 - 2023/12/21

先日の日曜日に子どもと公園に出かけた際、2歳の子どもを長い時間抱っこしていました。
次の日から背中の左肩甲骨下ら辺が痛み始め、今日まで続いています。
抱っこした影響で背中が筋肉痛なのかなと思うのですが、大体1日中痛みがあるので何とかしたいです。
寝ている時は気になりません。
何か自分で出来る対処法はありますか？
また、受診するべきか教えて下さい。