カフェイン断ちによる激しい眠気、対処法と続く期間を知りたい

20代/女性 - 2024/01/06

20代、瘦せ型（BMI17前後）の女です。
昨日の夜からカフェイン断ちによる凄まじい眠気に悩んでおり、カフェイン以外で眠気を覚ます方法と、この眠気が続く期間を知りたく質問させていただきました。

もともとカフェインに弱くコーヒー2-3杯で気持ち悪くなる体質だったのですが、年末年始に職場のことを考えるストレスを解消するために1日4-5杯程度コーヒーを飲んでしまい、慢性的な胃痛と焦燥感、吐き気が生じるようになりました。

コーヒー1杯でも症状が出るようになり、昨日と一昨日は0.5杯ずつ・今日は0杯にしたところ、上のような症状はかなり良くなったのですが激しい眠気に襲われ、

・昨日の18:30-今朝5:30まで（11時間）
・今日の9:30-12:30まで（3時間）
・今日の15:30-17:30（2時間）
寝てしまいました。

年末年始の前はコーヒー1-2杯を飲んで6時間睡眠、昼寝はほとんどしていない状態だったため、カフェインを控えたことによるあまりの眠気のひどさに驚いています。

今日は睡眠以外ほとんど何もできていない状態のため、カフェイン以外で眠気を覚ます方法と、このひどい眠気がいつまで続くのかを知りたいです。
この眠気は、睡眠負債が解消されればよくなるのでしょうか…。

人工甘味料ですぐ腸内環境が崩れる体質のため、ガムであれば砂糖入りのものを噛もうと思っています。

胃痛に襲われるのが特に嫌なのでカフェインの摂取を再開することは避けたいのですが、こんなにも活動できない状態が続くなら、スクラートなどの市販薬を飲む前提でカフェインをとろうかな…、とも考えてしまいました。

何卒、お知恵を拝借できますと幸いです。