気持ちが沈んでしまいます

40代/女性 - 2024/01/07

パニック症の悪化と鬱状態で現在休職中です。
夏から休んでいますが、その頃よりテレビは見ておらず、避ける生活をしていました。（番組内でのタレントさん同士のやり取りで、愚痴や文句を言い合うのを聞く事自体がストレスとなってしまうため)
不眠は主治医とも色々相談しながら、ようやくまとめて眠れるようになり、2時間程度ですが外出も出来るようになっていた所でした。

先日の震災で石川県とはかなり離れた距離の自宅もかなり揺れ、これはひどい被害が出たのでは？と、数ヶ月ぶりにテレビを見ました。
目に入る光景や被災された方々の辛い気持ちを聞いている内に、どんどん自分の気持ちも沼の底に沈んで行くような感覚になり、また不眠も始まってしまいました。
今はテレビを観るのは止めていますが、出来ていた外出も辛くなり疲労感が強く前の状況に逆戻りしてしまった感じです。（主治医にも相談済みで、内服なども調整していただいてます)

大変辛く苦しい思いをされている被災者の方々の事を思うと、私自身は恵まれている状況なのに勝手に気持ちが下がり、こんな事も出来ないなんて…ととても自責の念にかられてしまいます。

少しでも気持ちを前向きにするには、どうしていったら良いでしょうか？
気持ちが落ち着くまで、無理に外に出る事はしなくても良いでしょうか？そんな自分も甘えに感じてしまい、苦しくなってしまいます。
何か良いアドバイスがあればよろしくお願いいたします。