心拍数を減らす運動方法について
person30代/男性 -
33歳男性です。
身長173センチ体重65キロ。
運動を全くしていないです。毎日職場や子どもの保育園まで片道15分歩いているくらいです。
自分は安静にして(座って息を整えて)携帯アプリや酸素飽和度測定(指につけるやつ)で心拍数をはかると、だいたい70～79をいったりきたりします。めちゃくちゃ落ち着いていると60台に入ることもありますが、逆に少し考えたり動いたり緊張すると80台や90台になることもあります。
60～100が正常範囲内なのは調べて知っていますが、このはかってだいたい70台をだいたい60台がでるように下げたいなと思っています。
他の質問をみると心拍数をさげるには運動不足の人は運動がよいという先生の回答がいくつか見られました。
例えば全く運動していない私が半年以上長期で取り組んでいくとして、具体的にどのようにどのくらいやっていくのが望ましいのでしょうか？
例えば週に何回以上や、筋トレなのか散歩なのか、効果的な方法はあるのかなどをご教示いただければ嬉しいです。
頑張ってやるつもりですのでどうぞよろしくお願いいたします。
注目の情報
各回答は、回答日時点での情報です。最新の情報は、投稿日が新しいQ＆A、もしくは自分で相談することでご確認いただけます。
本サービスは医師による健康相談サービスで、医師による回答は相談内容に応じた医学的助言です。診断・診察などを行うものではありません。 このことを十分認識したうえで自己の責任において、医療機関への受診有無等をご自身でご判断ください。 実際に医療機関を受診する際も、治療方法、薬の内容等、担当の医師によく相談、確認するようにお願いいたします。
