7時間半寝ても、眠くて二度寝してしまいます

20代/男性 - 2024/02/05

7時間半寝ても、眠くて二度寝してしまうことに悩んでいます。
どのような解決策があるのかご教示いただきたく存じます。

現在は大学生で、子供の頃から朝起きることが大の苦手です。

具体的には、アルバイトがない日は、0時就寝で7時半にアラームをかけています。
アラームはベッドから少し離れた机に置いてあるので、アラームを止めに行くことはできます。
しかし、眠すぎてまたベッドに戻って二度寝してしまいます。
トイレに行って顔を洗えば、眠気が覚めることは頭で分かっているのですが、眠気に負けてしまいます。
結局、7時半に起きる予定が9時や10時になってしまいます。

アルバイトがある日は、1時半就寝で9時起床予定で、結局11時か12時起床です。
例外としては、授業や友達と会う約束など朝に予定がある場合はギリギリ起きられます。

現在実施している対策は以下の通りです。
・起床30分前に自動でカーテンを開け、暖房をつける
・ベッドに置くスマホのアラームを起床20分前に1回鳴らし、起床時間後10分毎に鳴らす(逆効果かもしれません)

過去実施したけどやめてしまった対策は以下の通りです。
・就寝前にスマホなどを見ない
→楽しみがなくなってしまうので無理だった
・起床後に一口水を飲む
・起床後にストレッチ
→飲む気・やる気が起きなかった
・起床後ベッドから離れるために椅子やソファーに座る
→寝てしまった

私としては、ロングスリーパーではないかと思っています。
また、追い詰められると行動する性格なので、朝に予定がある時は眠気に勝てるのではないかと思っています。

今までいろんな対策をしてきましたが、やはり私は9〜10時間寝ないといけないのでしょうか。
解決策がありましたらご教示いただきたく存じます。