効果的なダイエットについて

30代/女性 - 2024/02/06

なかなかやせず悩んでいます。何かアドバイスを頂ければと思います。
39歳2時の母、働いています。156センチ47キロです。
成人してから細い方でしたがここ最近太った体重が全くもどらず焦っています。
ここ2〜3年くらい週2くらいでヨガをしていました。それでもやせず令和5年の9月から毎日かかさず早朝にエア縄跳び(エア縄跳び用の縄跳びを使用)2始めました。食事制限はとくにしていませんでしたが12月に入ると2から痩せたのですが…そこから忘年会新年会等ご馳走を食べる機会が多くたくさん食べた結果47キロになってしまいました。
エア縄跳びは今も欠かすことなく毎日続けています(25分、途中水分補給等で3分程度の休憩1回あり)それでも太る一方で体重が微動だにしません。
白いご飯、甘いもの特にチョコレートなど食べるのがめちゃくちゃ大好きなので食べる量を減らしたくありませんでしたが痩せないのでへらすことにしました。
4時半に起きて5時くらいから軽いストレッチ30文縄跳び→ストレッチ、7時くらいに普段夜に食べていたようなご飯を朝ごはんに回しました(ごはん2杯弱、味噌汁、煮物、肉魚等メイン、野菜など)
昼職場で食べます。朝いっぱい食べるのでお腹はへってません。(お味噌汁、サラダor納豆or100gもないくらい小さいおにぎり)
夜サラダ山盛りを遅くても19時半までそれ以降食べません(レタス、ツナor自家製鶏ハム、ブロッコリー、ゆで卵、パルメザンチーズたっぷり、ドレッシングは家で作った麹に真空パックのオリーブオイル使用)
サラダとはいえ食べ過ぎだから痩せないのでしょうか。
エア縄跳びじゃ効果ないでしょうか。
。朝以外の昼夜は大体同じものをたべているのがよくないですか。
ちなみにお水は2リットルほど飲んでいます。チョコレートも食べていません。
睡眠時間は7時間はとっています。