アキレス腱断裂後のリハビリにおける足底（踵付近）の痛み。

40代/男性 - 2024/02/14

昨年の10月半ばにアキレス腱を断裂しまして、その3日後に手術。昨年末に装具も外れて、今は普通に歩けるようになりましたが、もうすぐ術後4か月、リハビリに通っていますが、まだ気になることがありますので、こちらで質問させていただきます。
一つ目は、下り坂、下りの階段を降りる時、長時間歩いた時などに、アキレス腱の両側付近に痛みが出ることです。こちらを改善する方法として有効なことがあれば教えていただきたいです。エアロバイクを漕いだり、小さな段差を降りたり登ったりを繰り返すことで少しずつ可動域と痛みが減ってきていますが、良い方法があれば教えて頂きたいです。（医師にはそろそろジョギングも出来るのでは？と言われていますが、痛みが増すことも心配してます。）
二つ目は、長時間、靴を履いて歩いたり立ったりした後に裸足で歩こうとすると、着地の時に足裏の踵付近に激痛が走ります。これの原因と改善方法を知りたいです。心当たりは、怪我してない方と比べて足のアーチの部分が窪んでいる感覚があること（扁平足ですが、怪我をした側の足は扁平足じゃなくなってる感覚があります）、早く歩こうとするとどうしても踵から着地してしまうこと（踵への負担。でも靴で歩く時は踵は痛くならない）があります。座ってマッサージしたり、ソフトボールの上に足を置いてゴリゴリやると症状が改善されます。
よろしくお願いします。