うつ病の療養にて、落ちてしまった体力を戻す方法を教えて下さい

30代/男性 - 2024/02/25

お世話になります。
現在、うつ病とパニック障害の治療中です。

3年ほど前に、職場でのストレスが重なり、パニック発作を起こし、そのまま退職しました。
その後、病院に通いつつ、傷病手当金と失業保険をもらいながら療養生活をしてきました。

しかし、3年くらい自宅にいるせいか、元々痩せ型だったこともあり、体力がとても落ちてしまいました。
（身長176cmで体重は52kgです。）
毎日、散歩はしていますが、30分～1時間くらい歩いてくるだけで疲れた感じがしてしまいます。

現在はうつの症状はほとんど無く、パニック発作だけが残っている感じです。

飲んでいるお薬は、
・ワイパックス
・レメロン
・サイレース
・ドグマチール
・ベリチーム
・ビオフェルミン
・人参養栄湯
です。

血液検査等には何も異常はありません。
胃腸が生まれつき弱いです。
ストレスや疲れですぐ食欲がなくなります。

睡眠と生活リズムを自分でコントロールができない為、
最近は、自立訓練事業所に通って、起床時間や生活リズムを整えようかと考えています。

就労支援事業所で1日4時間、働いてみたりもしたのですが、
4時間でもクタクタになってしまい、続きませんでした。

せめて日常生活を送れるくらいの体力を付けたいと思っているのですが、
効果的な習慣や、運動、食事など、ありましたら教えて頂きたいです。

また、うつ病が治りきっていないせいで、疲労感を感じる可能性はありますか？
そちらも合わせてご回答いただけると幸いです。

宜しくお願い致します。