過去に体調が悪くなった状況と同じことが起こると体調が悪くなります、予防方法はありますか？

30代/男性 - 2024/03/14

数年前に自律神経失調症になり現在治療中です。
不眠や機能性ディスペプシア、過敏性腸症候群、悪寒、倦怠感、痛み、ほてり等の様々な不調がありました。

ミルタザピン、ゾルピデム、トラゾドン、柴胡加竜骨牡蛎湯で一時寛解していたのですが、弾薬に失敗し、症状が再燃したので再び同じ内容で投薬治療中です。

ここ最近は慢性的な不安障害がひどかっため、メイラックスも追加で服用しています。

その後、睡眠も安定し、不安を含む諸症状は軽減されてきましたが、下記の悩みを抱えています。

過去に具合が悪くなったことがある環境（仕事中の特定の作業、会議の始まり、込み入った計算や作業）や頭がパンクするような強いストレスを感じた場合に、抗不安薬でも抑えられないモヤモヤ感、このまま症状が再燃するのではないかという不安感が出ます。
特にひどい場合は背中がぞわぞわし始め、足が冷えるような感じ、高心拍となります。
そして、必ず下痢と胃もたれを伴います。

自分でこの体調不良を予測することはできるのですが、仕事上避けられないこともあり、どう対処すれば良いか分かりません。

呼吸法なども取り入れていますが、いまいち予防できていない状況です。

避けられないストレスどのように対処すれば良いでしょうか？
予防方法、改善方法アドバイスお願い致します。