左肩の痛み　肩こりか？腱板炎？四十肩？

40代/女性 - 2024/03/20

一週間ほど前から、左肩に痛みがあります。
慢性的に肩こりがあるので、肩こりがひどくなってきたのかなぁと思って過ごしてましたが、今回は痛い、という感覚が強く、湿布を貼ってもなかなかよくなりません。いつもならひどい肩こりの際は頭痛や腕の違和感などあるのですが、そういったことはありません。
動かすと特に痛みがあります。痛む場所は肩こりと同じところです。ゴリゴリもあるし、張っている感じもあります。ただ、ひどく咳をしたりしたときにも響くというような痛みを感じることがあります。ズキッと。
左手をついて支えようとしたり、日常の生活の中での仕草、衣服の着脱の際、肩を内側に入れるような動きの時（外側に動かす動きでも痛みが出ることがある）なので、必ずこの姿勢、動きででる、という明確なものがなくわかりません。
安静にしていてもズキズキすることもあります。ただ、四十肩のように朝方痛くなるということはなく、寝て起きるまでに痛みはなく、起きた時はむしろ、あれ？よくなった？と思うぐらい痛みはわずかです。が、日中時間と共に痛みは強くなってきます。
また、関係あるかわかりませんが、左耳の耳たぶの後ろ？下？あたりに昨日、今日と1日に1回でしたがズキズキズキッと一瞬痛みがありました。
この肩の痛みが出る前、2.3日、耳から鎖骨にかけてリンパマッサージみたいなものを素人ながらにやってしまいました。その関係はわかりませんが...。
わかりにくい文章になりますが、なにか考えられる病名はありますか？対策法は？
よろしくお願いします。