歩行時の膝周りの痛みについて

40代/女性 - 2024/03/23

6日前、ダンスを15分程度した後に左膝のお皿あたりに違和感があり、その後どんどん悪化しています。
膝に違和感を感じてからは、ダンスはやめています。
昨日、整骨院で治療してもらった際、「水は溜まってなさそうだし、膝より膝上が硬くなっている。と言われました。」
しゃがむことに痛みはさほど無く、どちらかと言うと、膝を伸ばしきって前屈すると膝皿の周りが、痛みます。膝に力が入らず安定しない感じです。
また、室内で靴下のまま歩くより、スニーカーで屋外を歩くほうが痛いです。
入浴時は適度に温まる程度にして、その後ロキソニンの湿布を貼って過ごしています。10日後から旅行に出掛ける予定で、通常よりもかなり歩くと思うので、この痛みが落ち着かせたいです。
しばらく、ロキソニンなどを服用した方が早く回復するのなら、湿布薬と内服を併用するのは可能でしょうか？
他に、快方に向けて何かあれば教え欲しいです。よろしくお願い致します。