椎間板ヘルニアのこれから

60代/女性 - 2024/03/24

病院で椎間板ヘルニアと診断されてから９年が経ちます。仰向けに寝るとちょうど背骨の下辺りがベットマットにあたり、圧迫すると右の太ももが痺れてきます。痺れてきたと思ったら、右や左向きに横向きに寝ると、痺れは引いてきます。自分なりに考えて椎間板ヘルニアと付き合って生活しています。
後の症状は、痺れ以外には、長く立っていると腰全体が辛くなって来て、その時は座ると、治まります。
病院では、特に手術とかの話も無く、その後は症状も同じなので病院には行ってません。
うまく付き合って行くしか無いと思うのですが、背骨に負担を掛けないように生活をするべきなのか、背骨辺りの筋肉を付けていくべきなのか、どの様に気を付けて行くべきかが、教えて頂けますか？

いつか手術になるのか、このままずっと維持していけるのか、もう62歳ですので、運動も特にしてませんし、太ってしまって身長53センチに70キロになり、降圧剤を飲み始めました。ダイエットは頭の中では
気にはしています。
食事の栄養素の内容も含めて、必要な栄養素が有れば、それも教えて頂きたいし、椎間板ヘルニアを悪化させずに、上手く付き合う方法を教えて頂けますか？
どんどん歳をとり、あまり動かなくなるだろう自分を不安に思います。