糖尿病、尿酸高い、コレステロール高い、食事管理等どうすべきか、他にもあれば

30代/女性 - 2024/03/29

糖尿病、尿酸高い、コレステロール高い、で、現在はどれも薬を飲んでいないくらいでなんとかなっているのですが、食事は何を摂ればいいでしょうか？

料理名ではなく、炭水化物、野菜、タンパク質等、(他にも必要あれば。)、の摂れる食材名を教えていただきたいです。
できたら生で食べられたり、簡単に食べられるもの、安価なもの、がいいです。

ですが条件を満たしてなくても、全く構いません。

飲み物もおすすめあったら教えていただきたいです。
今は牛乳200mlと水3Lくらい毎日飲んでます。
また、難消化性デキストリンを入れた飲み物も飲んでみようかなと思っています。

ちなみに、糖尿病、尿酸、コレステロール、の順で防ぎたいです。

炭水化物は白米、オートミール、糖質60%オフのグラノーラ、の中でどれがいいでしょうか？
もし他におすすめあれば教えてください。
白米が尿酸高くなるという情報を見ました。
糖質オフのシリアルも糖尿病等に良くないという情報も見ました。

また、おすすめの野菜、おすすめのタンパク質、(他にも必要あれば。)、を教えてください。
今のところは、キャベツレタストマト等野菜は比較的食べられるものがありそうで、タンパク質は豆腐、くらいしか食べられるものがない気がしています。

しかし、旦那の料理を少しもらったりして、NGな食材でもたまにまんべんなく食べるのもいいと思っています。
どう思いますか？

また、1日2食しか食べていないのですが、それも良くないですかね？
運動も全くできていないのですが、これも良くないですよね？
マンション二階でもできる運動のアドバイスください。

なんでもいいので、
糖尿病、尿酸高い、コレステロール高い、人におすすめの食生活や、他の面での生活等教えてください。
よろしくお願いいたします。