自分で自宅でできるTRT療法（音響療法）について教えてください。

30代/男性 - 2024/04/01

自宅でできるtrt療法（音響療法）について質問があります。
約一ヶ月前、高音のキーンという耳鳴りが始まり止まらないため気になり耳鼻科に行って聴力検査をしましたが問題なし、2件耳鼻科を回り検査しましたが聴力に問題なし。先生達からは「気にしない」ように言われました。
それができないから病院に行ったのですが...というのは愚痴です聞き流してください。
耳鳴りが止まないのでストレスで食欲がなくなり意欲がなくなり体は緊張し抑うつの様な症状が出ました。
不安症で普段から飲んでるロフラゼプ酸エチル1mgは耳鳴りが始まった当初から2mgに増量しましたが上記のような症状は抑えられませんでした。
耳鳴りについての教育的カウンセリングの動画や記事等で知恵を深めていくうちに治すというマインドから、慣れるというマインドに変えたことで薬の効果もあるでしょうがある程度食欲が回復しました。
水のせせらぎの音を耳鳴りの8〜9の音量にして設置することでかなり耳鳴りの辛さが緩和されました。
今は耳鳴りが始まって1ヶ月ちょっとですが食欲や元々興味があったことに対しての意欲が8割〜9割回復しました。
前段が長くなりましたがここで質問です。
1
興味のあることをやっていると耳鳴りを忘れていたり、耳鳴りが小さく感じたり、耳鳴りが止まっていたりすることさえあります。
脳を慣れされるという観点ではそういう場合は耳鳴りが聞こえるように徐々に環境音を下げていったほうがいいのでしょうか？
2
お風呂に入っている時は環境音などは入れず純度100%の耳鳴りを聞いているのですが知識がついたおかげでそこまで不快には感じなくなり、長風呂できるようになりました。やや不快くらいです。お風呂でも防水スピーカーなどで耳鳴りの軽減を徹底したほうがいいでしょうか？