五十肩の運動について他

person50代/女性 -

五十肩の収束期です。痛くない格好をしていれば痛みはあまりなくなりました。
横になって寝る時とか着替えの時痛みがまだありますが入浴時などの左腕の可動域の狭さに悩んでいます。
痛みを堪えて無理やり運動した方が良いでしょうか？
筋膜リリース注射などは効果がありますでしょうか？

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