急激な体重増加の原因と対策について

40代/女性 - 2024/04/13

40代の女です、体重増加が止まらなくて困っています。
161cmで、若い時は45〜47キロの痩せ型でした。
多く食べても太ることもなく過ごしていました。
2020年、コロナ禍で在宅で過ごすことが増えて動かなくなった時は52キロまで太りましたが、その後48キロくらいまで減っていました。
その後2023年まで上下ありつつ平均48キロくらいでしたが、2024年1月に47キロまで落ちたのに、以降、増え続けて4月の今、51キロです。
3ヶ月で4キロ増えました。
ネットで計算すると「1日に必要な推定エネルギー必要量」の目安として、女性 30歳～49歳で2030 Kcal/日と出ます。
アプリで痩せるためのエネルギー摂取量を計算すると1500Kcal/日 くらいで出ます。
毎日1700〜2000Kcalくらいの摂取量で、それ以上摂取してると言うことも無いのに体重が増え続けるのはなぜでしょうか？
何か病気があるかと内科で血液検査をしていただいたら何も問題ありませんでした。
婦人科での甲状腺検査も問題ありません。
毎日7000〜10000歩ほどは歩いています。
毎日少しずつ腹筋なども行っていますが、体重が右肩あがりで増えて、
特にお腹周りが大きくなり、ほとんどのズボンが履けなくなってしまい、困っています。
どうしたら体重が増えるのを止められるのか分からなくなり、悩んでいます。

質問は下記です。
1、「1日必要な推定エネルギー量」よりも少なくして過ごさないと、体重は増えていくものなのでしょうか？
2、3食とも白米を食べると増えるのですが、（平均150gくらいで量も多いと言うことでは無いです）体重を増やさないためには炭水化物は1日2食まで、などが適量なのでしょうか？
3、病院で栄養指導など受けられますか？何かにかかれば良いですか？