年をとっても健康でいるためには

50代/女性 - 2024/04/14

いつも参考にさせていただいています。

50代も半ばを過ぎ、これからもずっと健康で健康寿命を延ばすためのアドバイスを頂きたく存じます。

具体的にはデスクワークが長く、座りきりの生活はよくないと思い、心がけて歩くようにはしていますが、たまに歩くと最近足が痛いです。より歩くようにすれば年をとっても痛みを感じず歩けますか？筋トレなどの時間が取れないのですが、家でできる簡易なトレーニングでも十分なものでしょうか？有酸素運動、筋力アップなど他にもアドバイスあれば教えてください。

またメンタルとも関連しますが、特に認知症を避けるためのアドバイスをいただければ幸いです。いわゆる認知症にならないための節制や社会生活を送ってもなるときはなるものなのでしょうか？年を取ると目標も薄れてきてはりがなくなり、鬱なども心配です。予防策なるものがあれば…。

とりとめのない文章で申し訳ありませんがご教示の程お願いいたします。