腰椎のすり減りと言われました

60代/女性 - 2024/04/15

お尻の上のあたりが時々痛くなり、特に長く座ったあとに痛むので整形外科を受診しました。レントゲンで腰がすり減っていて、これじゃヘルニアにもならないよと言われました。椎間板のことのようですが特に治療方法はなく湿布などで対処するしかない、どんどん運動したほうがいいと言われました。現在、卓球もやっており運動不足ではないと思いますが、筋トレもしたほうがいいでしょうか？総合病院であまりに忙しい先生でゆっくり聞くことができませんでした。現在67才ですがそのくらいでなるものですか？
ジムなどで筋トレなどもすれば多少効果があるでしょうか。
他に膝も変形性膝関節症、首も軽いヘルニアがあると言われています。
158センチ50キロです。なるべくすすまないようにする方法があれば教えてください。